1. Храни, препоръчително да ядете повече
1. Вземете повече фибри.
Черният дроб изхвърля естроген в жлъчни киселини, които преминават през червата по време на храносмилането. Диетичните фибри могат да помогнат за изхвърлянето на естрогена от жлъчката. Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Яжте повече храни, съдържащи полифеноли:
Полифенолите са вещества, извлечени от растения. Настоящите изследвания показват, че те помагат за намаляване на нивата на естроген в кръвта. [Особено полезни са ленените семена. В допълнение към полифенолите, те съдържат и лигнани, които противодействат на ефектите на естрогена в тялото и влияят върху производството на естроген. Въпреки това, те също съдържат фитоестрогени, така че не приемайте твърде много.
Други семена като чиа и сусам имат подобни полезни ефекти.
Много непреработени зърна също съдържат големи количества полифеноли. Полезните пълнозърнести храни включват пшеница, овес, ръж, царевица, ориз, различни зърна и ечемик.
3. Яжте храни, които съдържат сяра.
Сярата премахва увреждащите черния дроб вещества, за да помогне за детоксикацията на черния дроб и да увеличи неговата ефективност. Тъй като черният дроб е отговорен за метаболизирането и разграждането на естрогена в тялото, поддържането на здрав черен дроб може да помогне за намаляване на естрогена.
Храните, които съдържат сяра, включват лук, зелени листни зеленчуци, чесън, яйчни жълтъци и цитрусови плодове.
4. Яжте повече кръстоцветни зеленчуци.
Те съдържат много фитохимикали, които работят с тялото, за да блокират производството на естроген.
Полезните кръстоцветни зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, бок чой, зеле, листа от зеле, ряпа и рутабагас.
5. Яжте повече гъби.
Много гъби помагат за инхибиране на производството на ароматаза в организма. Последният превръща андрогените в естрогени. Просто яденето на повече гъби може да намали този процес на преобразуване и да понижи нивата на естроген в тялото ви. [
Полезните видове гъби включват шийтаке, портобело, кримини и бебешко копче. трябва! Гъбите Шийтаке са тези, които често виждаме, просто яжте повече.
6. Яжте червено грозде.
Люспите на червеното грозде съдържат ресвератрол, а семената съдържат проантоцианидини. Известно е, че и двата химикала блокират производството на естроген.
Трябва да ядете червено грозде със семки вместо сортове без семки, тъй като семената и корите блокират производството на естроген.
7. Приемайте подходящи витаминни добавки.
Витамините и минералите помагат на тялото да преработи естрогена. Разумно е да се приемат хранителни добавки, но не трябва да се разчита изцяло на тях.
Вземете добавка от 1 mg фолиева киселина с витамин B-комплекс, за да подобрите функцията на черния дроб. Те са особено полезни, ако пиете алкохол редовно или нередовно.
Бактериалният дисбаланс може да повлияе на отделянето на естроген от тялото. Пробиотиците могат да помогнат за балансиране на флората на храносмилателния тракт. Приемайте 1,5 милиарда колонии пробиотици дневно. Пробиотиците трябва да се съхраняват в хладилник и да се приемат 1 или 2 пъти на ден на празен стомах.
Помислете за приемане на добавки с фибри, за да увеличите приема на диетични фибри.
Също така е добра идея да приемате стандартни мултивитамини всеки ден. Тези добавки съдържат цинк, магнезий, витамин B6 и други хранителни вещества. Те помагат на тялото да разгради и изхвърли естрогена.
Добре, кажи какво да ядеш, трябва да има нещо, което не можеш да ядеш, да продължим
Второ, препоръчителната храна да се яде по-малко
1. Пийте по-малко алкохол.
Естрогенът се метаболизира и филтрира от черния дроб, а големи количества алкохол могат да намалят чернодробната функция. Тъй като функцията на черния дроб намалява, нивата на естроген се повишават.
Ако вашият естроген е висок, ограничете се до 1 напитка или по-малко на ден. Ако вече имате твърде много естроген, спрете да пиете напълно.
2. Намалете кофеина, мазнините и захарта
Тези вещества ще увеличат естрогена в тялото, опитайте се да ядете тези храни възможно най-малко.
Например, дори само 1 чаша обикновено кафе може да увеличи естрогена в тялото. Пиенето на 4 чаши на ден повишава естрогена в тялото с около 70 процента.
3, не яжте неферментирали соеви продукти.
Соевите зърна съдържат растителни съединения, наречени "изофлавони", които действат като естроген. Така че, ако вашите нива на естроген вече са високи, яденето на неферментирали соеви продукти може да изостри ефектите на естрогена.
Неферментиралите соеви продукти включват тофу и соево мляко.
3. Променете начина на обучение
1. Декомпресия.
За да се справи със стреса, тялото преобразува големи количества тестостерон и прогестерон в кортизол, хормона на стреса. Страничен продукт от този процес е излишъкът от естроген. Тренировките с висок интензитет са огромен натиск върху тялото, така че времето за тренировка трябва да бъде подходящо съкратено, като действителното време за тренировка не трябва да надвишава 1,5 часа.
2. Спете достатъчно.
Лошите навици за сън могат да намалят мелатонина в тялото. Мелатонинът предпазва тялото от получаване на твърде много естроген, така че ако мелатонинът спадне, естрогенът се повишава.
Опитайте се да спите 7 до 8 часа всяка нощ.
Когато спите, уверете се, че стаята е възможно най-тъмна. Проучванията показват, че тъмната стая може да доведе до по-дълбок, по-дълбок сън, който от своя страна произвежда повече мелатонин.
3. Избягвайте неща, които съдържат токсини.
Някои пластмаси и по-специално козметика съдържат имитация на естрогени. Ако сте постоянно изложени на тези неща, тези естрогени могат да навлязат в тялото.
Ароматите и ароматизираните продукти могат да бъдат вредни, а много тоалетни принадлежности съдържат вредни парабени.
Пластмасовите бутилки и чаши могат да ви изложат на вредни фталати.
Металните кутии може да съдържат големи количества променящи хормоните пропани на основата на бисфенол (BPA).
Газовете от белина и агресивни химически почистващи препарати също могат да повлияят отрицателно на хормоните.
Всъщност е доста лесно да се каже, но всъщност е много трудно да се направи напълно в живота. Старай се, старо желязо, откакто си стъпил на железницата, това е пътят без връщане.