Съвременният начин на живот силно нарушава съня:
Експозиция на екрана късно-нощ (синя светлина)
Нередовни графици за сън
Кратка продължителност на съня
Дори 1 седмица лош сън може значително да намали тестостерона.
Защо:
Тестостеронът се произвежда главно по време на цикли на дълбок сън
Силен стрес и претоварване с кортизол
Постоянен стрес от:
Работно напрежение
Финансов стрес
Претоварване с информация
Води до висок кортизол, който директно потиска тестостерона.
Кортизолът и тестостеронът работят като люлка:
Когато едното се издига, другото слиза.
Заседнал начин на живот
Модерен живот=дълги часове на седене:
Офис работа
Шофиране
Време на екрана
Ефекти:
Намалена мускулна стимулация
По-ниска инсулинова чувствителност
Намален тестостеронов сигнал
Излишни телесни мазнини (особено висцерални мазнини)
По-високите нива на мазнини се увеличават:
Ензимна активност на ароматазата
Превръщане на тестостерон → естроген
Това е един от най-силните биологични супресори.
Лошо качество на диетата
Често срещани съвременни проблеми:
Ултра{0}}преработени храни
Висок прием на захар
Ниска консумация на здравословни мазнини
Недостиг на хранителни вещества (цинк, витамин D, магнезий)
Производството на хормони изисква холестерол + микроелементи.
Химикали, нарушаващи ендокринната система (EDC)
Съвременната експозиция включва:
Пластмаси (BPA, фталати)
Пестициди
Индустриални химикали
Някои продукти за лична хигиена
Те могат да попречат на сигнализирането и производството на хормони с течение на времето.
Свръхстимулация и претоварване с допамин
Константа:
Социалните медии
Консумация на порно
Незабавни награди
Може косвено да повлияе:
системи за мотивация
регулиране на половите хормони
чувствителност към либидото
Стареене + усилване на начина на живот
Естественият тестостерон намалява ~1% на година след 30-35, но:
Съвременните навици значително ускоряват този спад.